[...] zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i mocnego zmęczenia mięśni) W tym tygodniu powoli mijają mi bule mięśniowe.Zrobiłem już treningi nóg, brzucha, góry klatki oraz dół pleców. W tym momencie widze poprawę sylwetki.Żona też widzi . Postaram się w najbliższym czasie zrobic dokładne pomiary. Pozdrawiam.
[...] normalnie , ale nie jem duzo owocow.Chce bardzo schudnac okolo 6 kilo albo wiecej jak bym mogl ale najbardziej chodzi mi zeby spalic tluszcz na brzuchu bo mam troche brzucha niby nie widac ale jak sciagne koszulke to mam troche boczkow i brzuch jest szeroki i nie fajny. Informacje o mnie. Plec : mezczyzna Wiek: 14.5 lat Wzrost : 173cm [...]
Mam nastepujacy problem. Jakis czas temu strasznie wywalilo mi brzuch, przybylo okolo 4cm w pasie z 77 na 81. Najbardziej do przodu jest ta gorna czes brzucha, nie mam zadnej oponki. Najdziwniejsze jest to, ze to nie jest tluszcz! Tluszczu na brzuchu jest caly czas tyle samo, nie jestem gruby, mam 180cm i 70kg wagi, a obwodu w pasie przybylo. Czy [...]
[...] 4 x 25 odwrotne pompki na krzesłach 3 x 20 pompki waski rozstaw 2 x 15 brzuszki 4 x 30 spięcia brzucha 3 x 20 nożyce pionowe 3 x 15 bieżnia 20 min Wtorek rozgrzewka [...]
[...] materii, ciężko jest mi przytyć nieważne ile bym jadł i jak często. A jeśli chodzi o przyrost mięśni, też o dziwo bardzo szybko wszystko się dzieje (w niecały tydzień ze średniego brzucha udało mi się wyrzeźbić sześciopak i trzyma się już dosyć długo). Jeśli ktoś będzie tak miły i rozpisze mi wszystko, serdecznie z góry dziękuję! Pozdrawiam!
[...] tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?
[...] stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Trening wt/czw/sob; A/B/A/B .... [...]
[...] Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 Barki 3x po 10/8/8/6 Środa: Klata 4x po 10/8/8/6 Triceps 3x po 10/8/6 Młoty 3x po 10/8/8/6 Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6 Piątek: Klata 4x po 10/8/8/6 Biceps 3x po 10/8/6 Do tego dochodzi jeszcze A6W... po wakacjach zaczne od 1dnia (a6w). Moze wkleje jeszcze diete: [...]
Próbuję sobie ułożyć trening domowy. Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, [...]
[...] 15/10/5/5 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/5/5 Grzbiet(MC na końcu grzbietu ponieważ jeszcze rosnę i nie chce obciążać kręgosłupa): Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/10/5/5 Wiosłowanie sztangielkami leżąc 15/10/5/5 Martwy Ciąg 15/10/5/5 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 30/20/10/10 (??) Skłony [...]
[...] rzymska, 3x15 maszyna hamer, 3x15 sztangielki od barków do góry siedząc, 3x15 sztangielki na biceps od dołu ze skrętem, 3x15 triceps stojąc drążek do dołu, 3x15 spięcia brzucha, 15min. rower 15 min. bierznia. Jeśli któreś ćwiczenie źle opisałem to postaram się bardziej wyjaśnić, ale niestety nie znam profesjonalnych nazw, jeszcze :-) Do [...]
[...] do klatki 3 serie max 2. Ściąganie górnego wyciągu do karku 3 serie 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie 12-10-8 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 serie 12-10-8 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-10-8 3. Prostowanie ramion [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 [...]
[...] kg. Ogólnie to nie jest źle, ale oto mój upragniony cel: Chciałbym uzyskać większą siłę oraz masę mięśniową, przy jednoczesnym spaleniu zbędnego tłuszczu, szczególnie z dołu brzucha i z tyłka. Nie wiem czy jest to możliwe, ale jeśli tak, pomóżcie mi w doborze typu treningu oraz diecie. Za pomoc z góry dziękuję! PS. Dotychczas ćwiczę 5 razy w [...]
musze zrzucic troche tluszczyku przed wakacjami. Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na [...]
Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo x 3 - 10-12 (moze zastapic 2 cwiczenie uginaniem w uchwycie mlotkowym?) Mięśnie brzucha (robie w rozne dni) 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Sr: Mięśnie ud 1) Przysiady wykroczne x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 (robie [...]
[...] postury przypominam Builtfatz tego zdjęcia, tj. zakreślona klatka piersiowa + solidne nogi; mam jednak wymiary Skinnyfat, czyli typowego chudzielca z masą tłuszczu w miejscu brzucha... Mam do dyspozycji swoją siłownię, tj. wolne ciężary, hantle, sztanga (jakieś 60 kg), ławeczka, rowerek na rozgrzewkę, drążek. Poza tym lubię trenować w polu, tj. [...]
[...] o sprawdzenie mojej diety. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce [...]
